|
Autogene Training.
Wat is autogene training?
Autogene training is een therapeutische ontspanningsmethode. De bedoeling is dat men zich door
nauwkeurig omschreven oefeningen innerlijk steeds vrijer maakt en dieper in zichzelf afdaalt. Zodoende bereikt men dat het hele organisme van binnen uit wordt omgeschakeld.
Dat maakt het mogelijk gezonde activiteiten te versterken en ongezonde te verminderen of helemaal te
stoppen. Een ontspannen en kalme houding kan iemand die aan AT doet tot een tweede natuur worden.
Autogene training wordt aangeleerd in 12 therapeutische sessies, de client wordt gevraagd om thuis
te oefenen. Aanvankelijk zijn de oefeningen vrij kort (enkele minuten), geleidelijk worden ze verlengd. De oefeningen zijn alleen maar met goed gevolg mogelijk, als de client zich helemaal 'op zichzelf'
concentreert. Teveel meepraten of het gebruik van cassettes - zoals jammer genoeg nogal eens gebeurt- doen afbreuk aan het principiële uitgangspunt van A.T.
Effecten van autogene training
- Tot rust komen, niet door zich krampachtig te vermannen, maar juist door zich innerlijk te
ontspannen. Boosheid, agressie, veel angst en andere hinderlijke gemoedstoestanden hebben zoveel macht, omdat ze het hele organisme in gevaar brengen.
- Het zelf regelen van anders 'onwillekeurige' lichaamsfuncties, zoals bijvoorbeeld de
bloedsomloop. Aangetoond werd dat niet alleen hoge bloeddruk bij A.T. daalt, maar dat de lage ook stijgt.
- Stijging van de prestaties. Concentratie en geheugen nemen toe. Ook het lichamelijke
prestatievermogen neemt toe door de verbeterde doorbloeding van de benodigde spieren, door het ontspannen van tegengesteld werkende spieren, door het geconcentreerde trainen en uitvoeren van alle bewegingen,
door de pertinente zekerheid dat men gaat winnen enz.
- Daling van het pijngevoel door een sterke daling van de pijnbeleving. Daardoor wordt de pijn zo
veranderd dat ze of helemaal niet of, flink afgezwakt, alleen maar als hinder, als 'zeer' wordt gevoeld. Uitingen van pijn worden dus niet met geweld onderdrukt.
- Zichzelf sturen door voornemens in de vorm van formules die tijdens de meditatie worden
ingebouwd en die automatisch hun uitwerking hebben.
- Zelfkritiek en zelfcontrole, verhoging van de ego-gerichte aandacht en het introspectief
vermogen.
Wie is gebaat bij autogene training?
- Iedereen die het gevoel heeft zwaar onder stress te staan, hetzij door tijdelijke belasting,
hetzij door de last van zware verantwoordelijkheid en tijdsdruk.
- Clienten met psychosomatische klachten. Deze klachten zijn lichamelijke reacties op een
verstoord evenwicht, die bijvoorbeeld vaak optreden wanneer de mens met zichzelf en zijn omgeving, met zijn persoonlijke eisen en de eisen uit zijn werkkring niet meer klaar komt. Uit deze disharmonie ontwikkelt
hij angsten, hij reageert onaangepast, agressief of depressief, het komt tot psychische veroorzaakte verschijnselen. Als een psychische stoornis echter leidt tot een aanhoudende, ziekelijke verandering in het
lichaam, dan spreken we van psychosomatische ziekte. Het is hierbij belangrijk om te weten dat het vaak de kleine meningsverschillen en grieven van alledag zijn, die een mens terneer drukken en ziek maken.
Immers, een oud Chinees spreekwoord zegt: we struikelen over molshopen en niet over hoge bergen!
- Clienten met slaapstoornissen, hetzij moeilijk kunnen inslapen, hetzij tussendoor wakker worden.
- Studenten met faalangst.
- Iedereen met uitgespreken fysiologische reacties op onzekerheid, zoals blozen, stotteren.
- Mensen met een te lage impulscontrole, die zich onvoldoende weten te beheersen en bijvoorbeeld
woede-aanvallen, jaloezie-aanvallen moeilijk kunnen kanaliseren of overgaan tot daden die ze nadien betreuren.
- Clienten met sexuele problemen, zoals o.a.verkramping, vaginisme, impotentie en vroegtijdige
zaadlozingen.
- Zij die lijden aan 'managers ziekte', m.a.w. kampen met allerlei stresssymptomen die te maken
hebben met een te-veel aan verantwoordelijkheden en een te-kort aan tijd.
|
